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以下に該当された方は、「自宅で簡単ヨガ・エクササイズ」がピッタリ！

	毎年暑くなってから体型に焦り･･･。外で汗かかずに引き締めたい！
	体重よりも、効果的にシェイプアップする方が重要だと思う。
	ヨガを始めてみたいけど、何から始めていいのかわからない。

呼吸は全て腹式呼吸を。酸素が身体にたくさん入り、体が活性化します。

体が硬い、腹式呼吸がうまくできないという方は無理をせずご自分のペースで行ってください。

美肌・痩身・バストアップに

①	足を肩幅に開いて合掌し、腕を前上に伸ばす。
	呼吸：吸う

②、③を3回繰り返す。

ポッコリお腹を引き締める

①	仰向けに寝て両膝を両手で抱える。
	呼吸：吸う

③	ゆっくり元の姿勢に戻し、足を床に伸ばす。
	呼吸：吸う

①、②、③を3回繰り返す。

美脚・背骨矯正・腰痛緩和

①	両足を大きく前後に開き、両手を頭の上に伸ばして合掌する。膝・アキレス腱をしっかり伸ばす。
	呼吸：吐く

①、②を前後の足を逆にして行う。

全身を引き締める

①	正座をし、両手を床に滑らせるように前へ伸ばす。腰を突き上げ猫の伸びのように背中を伸ばす。
	呼吸：吸う

②	手の指を膝の方へ向け、よつんばいになる。背を丸め、お腹を吊り上げるようにへこませる。
	呼吸：吐く
	あごを胸につけて頭を肩の間に入れる。そのまま30秒キープする。
	呼吸：自然呼吸

③ができたら、正座に戻り、休む。

ポーズの間に取り入れることで生理機能を高める

手のひらを上に向け、全身を床に投げ出すように寝る。
体が落ち着いていく様子を意識しながらゆったりと腹式呼吸す
る。

呼吸：自然呼吸

ポーズの間に取り入れる。

冷え性の解消に

①	三角座りをし、膝を開く。足裏を手で引き寄せ、両膝を床につけるようにする。
	呼吸：吸う

②	両手を前に出し、ゆっくりと腰、腹、胸、あご、額の順に上体を前に倒す。
	呼吸：吐く
	床に額をつけるようにして５呼吸ほど静止する。
	呼吸：自然呼吸
	ゆっくり元に戻る。

②を3回繰り返す。

夜、就寝前にリラックスする

①	うつ伏せに寝て足首を持つ。ゆっくりと頭を足先に近づけ身体を反らせる。
	呼吸：吸う

②	無理なく反れる角度で10～30秒止める。両足が難しい場合は片足でもＯＫ。
	呼吸：自然呼吸
	ゆっくり元に戻る。